मोटापा कम करने के 10 वैज्ञानिक उपाय | motapa kaise kam kare
मोटापा कम करने के 10 वैज्ञानिक उपाय | motapa kaise kam kare

Motapa kaise kam kare हैलो दोस्तो एक बार फिर से स्वागत है आपका अपने ब्लॉग Nai jankari india मे | तो आज हम आपको तेजी से मोटापा घटाने के 10 तरीके के बताएगे जिसे Follow कर के आप कुछ ही समय मे अपना मोटापा या वजन काफी हद तक कम कर लेगे

यो तो आपको Internet पर ऐसे सैकडो Artical मिल जाएगे जो आपको तेजी से वजन घटाने के तरीके बताएगे लेकिन उनमे से ज्यादातर बेकार है क्योकि वो तरीके आपको असन्तुष्ट और भूखे बनाएगे 

अगर आपके पास Strong इच्छा शक्ति नही है तो आप भूख के करण हार जाएगे | इसलिए आपको अच्छे प्लान की जरूरत है | पलान ऐसा होना चाहिए जो आपको भूखा भी ना रखे और मोटापा भी कम होता रहे।

इसलिए हम आपको तेजी से मोटा घटाने के कुछ Simple और Easy तरीके बता रहे है | याद रखिए वजन घटाना या बढाना कोई आसान काम नही है आपको इसके लिए थोडी मेहनत और इन्तेजार भी करना पडेगा |

आप एक या दो हफ्तो मे वजन नही घटा सतते है | आपको लगातार अपना Routine भी Follow करना पडेगा | कोई भी Routine या डाइट प्लान अच्छा रहता है अगर आप उसे सही से Follow करें |

मोटापा कम करने के 10 वैज्ञानिक उपाय | motapa kaise kam kare

वैज्ञानिक तरीको से मोटापा कम करने के 10 उपाय 

यहा हम आपको मोटापा कम करने के 10 उपायो के बारे मे बता रहे | कृपा कर के इन्हे अन्त तक पढे और पसंद आने पर अपने दोस्तो को भी शेयर करें

1. अपनी डाइट से Sugar और कार्बोहाइड्रेट हटा दो ( Remove sugar and carbs in your diet ) 

sugar और कार्बोहाइड्रेट को हटाना इसलिए अच्छा है क्योकि इसको हटाने से आपको जल्दी-जल्दी भूख नही लगेगी | अगर आप Sugar और कार्बोहाइड्रेट से केलोरिस लेते है तो ये आपके भूख के स्तर को बढाएगा जिससे आप असन्तुष्ट रहेगे और जल्दी-जल्दी खाना खाएगे जिससे मोटापा घटने के बजाए बढ जाएगा | 

ज्यादा Sugar और कार्बोहाइड्रेट लेने से आपकी बॉडी मे बहुत अधिक मात्रा मे Fat जमा हो जाएगा जिसके कारण आपके मोटापा कम करने मे दिक्कत होगीकार्बोहाइड्रेट और Sugar हटाने का एक और फायदा यह है कि यह इंसुलिन के स्तर को कम करता है, जिससे आपके गुर्दे आपके शरीर से अतिरिक्त सोडियम और पानी को बहा देते हैं।

यह ब्लोट और अनावश्यक पानी के वजन  को कम करता है।इसलिए अपने डाइट से Sugar और Carbs cut कर दे आप पाएगे कि आपकी भूख खुदवा खुद कम हो रही है और आपका मोटापा भी कम हो रहा है |

2. प्रतिदिन व्ययाम करें ( Do daily exersice ) 

आपने बहुत बार सुना होगा कि थोडा व्यायाम या Exersice मोटापा घटाने की कुंजी है उदाहरण के लिए आप लिफ्ट के बजाए सीढियो से चल कर जा सकते है | वाशिंगटन यूनिवर्सिटी के स्कूल ऑफ मेडिसिन के एमडी सैमुअल क्लेन कहते हैं, वजन कम करने के लिए खाना कम खाने के बजाए ज्यादा व्ययाम करना एक बेहतर रास्ता है |

व्यायाम करने से आपके शरीर का फालतू Fat पिघलने लगता है | अगर आप 300 किलो कैलोरी कम करना चहाते है तो आप इसके लिए 3 मील तक पैदल चल सकते है | या आपको 2 औंस कम आलू के चिप्स खाने चाहिए | 

इसलिए आपको खाना कम करने के साथ-साथ अपनी शारिरीक गतिविधियो को भी बढा देना चाहिए | ये काफी सरल उपाय है अगर आपकी खाने की आदते नही बदली है तो आप मोटापा कम करने के बजाए बढा लेगे इसलिए खाना कम करने साथ ही व्यायाम भी करना चाहिए |

आहार ना लेने से उतना वजन कम नही होता जितना व्यायाम करने से होता है | इसलिए अपने डेली रूटीन मे Exersice को जरूर जगह दीजिए | कुछ अध्ययनों ने इस डाइकोटॉमी को जन्म दिया है कि अच्छी डाइट के साथ Exersice करना तेजी से मोटापा घटाता है |

3. अपने आहार और व्ययाम मे सन्तुलन रखें ( Maintain your diet and exersice ) 

जैसा कि हमने आपको अभी ऊपर वजन घटाने के लिए व्यायाम के महत्व के बारे मे बताया लेकिन 
कुछ लोग अपने आहार को बिल्कुल ही कम कर देते है और अपनी Exersice को बढा देते है लेकिन ये बहुत ही गलत तरीका है क्योकि व्ययाम करने के लिए शरीर को बहुत ऊर्जा कि जरूरत पडती है और जब व्ययाम के बाद लम्बे समय तक कुछ नही लिया जाता तो इससे थकान महसूस होने लगती है

जिसके कारण रोज मररा के कामो को करने मे दिक्कत होती है और इस डाइट को लगातार Follow करते रहने के लिए बहुत Willpower की जरूरत भी पडती है | Exersice करने के बाद बहुत भूख लगती है कुछ समय तक तो आप खुदको Control कर सकते है

लेकिन एक सीमा के बाद हलात आपके  काबू से बहार चले जाएगे और आप पहले से दोगना खाएगे | इसलिए Exersice और आहार दोनो को सन्तुलित रखे दोनो मे कोई भी ज्यादा या कम नही होना चहिए बरना इसका उलटा असर होगा |

4. प्रोटीन से भरपूर नाश्ता किजिए ( Have a rich breakfast with high protein ) 

High protein नाश्ता लेने से आपको ज्यादा खाना खाने की इच्छा और विचार 60% तक कम हो जाएगे इसके अलावा ये देर रात को खाना खाने की Cravings को भी कम करता है | जब आप हाई प्रोटीन युक्त नाश्ता करते है तो इससे आपका पेट पुरे दिन भरा रहता जिसके कारण  आपको दिन मे 441 कम कैलोरीस लेनी पडती है |

जब वजन कम करने की बात आती है उस समय प्रोटीन पोषट का राजा ( king of nutrients ) माना जाता है |

5. आहार लेने से आधा घंटा पहले पानी पीए ( Drink water a hour before eat something )  

एक अध्ययन मे पता चला “खाना खाने के आधा घंटा पहले पानी पीने से मोटापा घटाने करने की स्पीड 44% तक बढ जाती है वो भी 3 महीने के अन्दर | इसलिए आहार लेने से आधा घंटा पहले पानी पीलिजिए  | खाने के बीच-बीच मे थोडा पानी लेना भी ढीक है क्योकि इससे आप आहार कम खा पाते है | 

लेकिन खाने के तुरन्त बाद पानी नही पिना चाहिए इससे आपको अपच की शिकायत होती है | याद रहे हमेशा बैढ कर ही पानी पिना चाहिए इससे आपके घुटने स्वास्थ रहेगे |

6. मोटापा कम करने मे सहायक भोजन ही लें ( Eat only weight lose friendly foods ) 

हमारा अधिक वजन भी हमारे गलत-सलत खाने की आदतो के कारण ही बढता है | जिस तरह के आहार का उपयोग हम हमारी डाइट मे करते है उसी प्रकार हमारा वजन बडता या घटता है | वजन घटाना हो या बढाना हम सभी भोजन के महत्व को समझते है | 

जंक फूड जैसे- चाऊमीन, बर्गर, Pizza इन सब मे बहुत अधिक मात्रा मे Fat और वसा होती है जो मोटापा बढने का एक मुख्य कारण है | 

अपको हमेशा ऐसा भोजन करना चाहिए जिससे आपका पेट भी भर जाए और उसमे ज्यादा कैलोरी भी ना मिले | इस तरह के आहार की जानकारी आपको इन्टरनेट पर मिल जाएगी | अपने खाने मे हरी सब्जिया शामिल करें ये ऊर्जा ज्यादा देती है और कैलोरी कम |

7. आहार धीरे-धीरे खाए ( Eat food slowly ) 

जल्दी-जल्दी खाना खाने वाले लोगो का वजन बहुत तेजी से बडता है धीरे-धीरे खाने से पेट ज्यादा भरा हुआ महसूस होता है और इसके आलावा खाना धीरे-धीरे खाने से काई प्रकार के Hormones रीलिस होते है जिससे मोटापा घटता है |जल्दी-जल्दी खाने का एक नुकसान ये भी है कि इससे आपका पेट जल्दी-जल्दी खराब भी हो सकता है |

8.घलुनशील फाइबर खाए  

काई अध्ययनों से पता चलता है कि घुलनशील फाइबर वसा को कम कर सकते हैं, खासकर पेट क्षेत्र में। ग्लूकोमानन जैसे फाइबर सप्लीमेंट भी मददगार  साबित हो सकते हैं

9. प्रतिदिन खुदको तोलें ( Weight yourselfe daily ) 

हर दिन खुद को तौलें। अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग हर दिन खुद का वजन करते हैं, उनका वजन कम करने के और लंबे समय तक इस Journy को कायम रखने के Chance ज्यादा होते है | 

इसलिए खुदको डेली तोलते रहे क्योकि जब आप खुदका मोटापा कम होते हुए देखेगे तो आपका Motivation बडेगा जिससे आप अपना वजन कम करने की यात्रा पर लम्बे समय तक ढीके रह पाएगे |
10. बिना पके पदार्थ खाए ( Eat without rubbing food ) 

ज्यादातर बिना पके खाद्य पदार्थ खाए | अपने डाइट के अनुसार फल और कच्ची सब्जियो को अपनी डाइट का 50% तक रखे | शुरू-शुरू मे आपको इससे थोडी दिक्कत हो सकती है लेकिन आदत पडने पर ये बहुत आसान हो जाएगा

पके पदार्थो मे तेल, Fat और वसा की मात्रा बहुत अधिक होती है जिससे मोटापा बहुत तेजी से बडता है | 

( Not- this artical based on my own internet research so you think that this artical not on since based you can check some expert reasrch click to below link.Source 1